Лесно е да изгубим представа за общата цел, когато сме фокусирани върху по-спешни мерки. Това може да важи до голяма степен и що се отнася до заболяването депресия. Толкова сме концентрирани върху желанието да намерим лек за депресия, да се избавим от нея, че не се замисляме върху превенцията на депресия.
И все пак можем ли да се предпазим от депресия?
Все повече доказателства сочат, че отговорът е да. И може би старата поговорка, че предпазването е сто пъти по-ценно от всички лекове, важи в най-голяма степен именно за депресията. Защото депресията е унищожителна в много аспекти.
Факт е, че все повече млади хора страдат от депресия. И когато един млад човек страда от депресия, вероятността в бъдеще да се влоши в много голяма – негативността предизвиква повече негативност, провалът – нов провал, отрицанието, повече отрицание. Ако се направи усилие това да се предотврати, шансовете за по-добър живот са много по-големи.
С осъзнаването на факта, че ако успеем да се предпазим от депресия, ще си спестим много проблеми, се появяват все повече програми, насочени именно към превенция на депресия. И едно от най-важните неща е да сме наясно, че да се предпазим от депресия не е срамно и е много по-добре, отколкото след това да се лекуваме от депресия.
Ако страдат от депресия, вероятно е трудно да определите точната причина. В повечето случаи, за появата на депресия няма само една определена причина, а комбинация от няколко фактора – гени, събития в миналото, сегашните обстоятелства, при които живеете и други фактори.
Кои са някой от основните фактори, които предизвикват депресия?
Биология. Науката все още не е напреднала дотолкова, че да знае в детайли какво точно се случва в мозъка по време на депресия. Но проучванията сочат, че някой центрове в мозъка не работят нормално при депресия. Вероятно появата й се предизвиква от промени в нивата на определени химикали в мозъка наречени невротрансмитери.
Генетика. Учените са категорични, че ако в семейството ви има случаи на депресия, то вероятността и вие да се разболеете е голяма.
Полът. Жените са два пъти по-податливи на депресия, смятат учените. Никой не е сигурен защо. Може би един от факторите са хормоналните колебания при жените в различните периоди от живота.
Възрастта. Възрастните хора са изложени на по-висок риск от депресия. Това може да бъде предизвикано от това че живеят сами или им липсва подкрепа от обществото.
Здравословни проблеми. Състояние като рак, сърдечни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, хронични заболявания и много други болести, могат да предизвикат депресия.
Физически травми и загуби. Физическото и психическо насили, както и загубата на близък човек са често срещани причини за появата на депресия.
Резки промени и силен стрес. Не е учудващо човек да се разболее от депресия през стресови периоди от живота си – по време на развод или докато се рижи за болен близък. Дори и положителни събития като сватба или раждане на дете, също могат да предизвикат депресия.
Скалата на Хамилтън е метод за определяне степента на депресия
Скалата на Хамилтън е тестов механизъм за измерване степента на симптомите на депресия при отделните пациенти, обикновено такива, при които със сигурност е установено наличието на депресия.
Целта на тази скала е чрез определяне доколко е сериозно състоянието на депресия на пациента, да се назначи точното лечение. Тъстът може да се проведе преди започване на лечението и отново след определен период на третиране с медикаменти или психотерапия.
Обикновено Скалата на Хамилтън се използва като стандарт, който се определят мерките срещу депресия и други тестове.
Създадена е през 1960 година от Макс Хамилтън, като през 1967 година бива обновена.
Въпросникът се състои от 17 или 21 теми, в зависимост от това, коя версия ще избере специалистът провеждащ теста. Обикновено се използва вариантът със 17 теми, тъй като останалите 4 са свързани с измерването на симптоми свързани с депресия като признаци на параноя и обсесивно разстройство, които са по-специфични и се срещат по-рядко.
Някой от темите, по които специалистът трябва да определи степента на депресия са свързани с теми като вина, самоубийство, безсъние, проблеми свързани с работата, психомоторни проблеми, възбудимост, безпокойство, стомашночревни и други физически прояви на болка или неразположение, загуба на либидо, хипохондрия, загуба на вдъхновение и необяснима загуба на тегло.
За определяне наличието на депресия изобщо, например Хамилтън смята, че трябва да се следи за натрапчиво чувство за безнадеждност и мрачно бъдеще, песимизъм и постоянно желания за плач.
Антидепресантите не помагат при всички видове депресия
Всички сме чували случаи, при които лечението на депресия с антидепресанти няма желания ефект. Последните проучвани сочат, че антидепресантите помагат добре при умерена и сериозна депресия, но не вършат работа при леки форми надепресия.
Но как можете да разберете дали антидепресантите биха ви помогнали? По същия начин, по който вашият личен лекар ви предписва антибиотици за кашлица дължаща се на пневмония причинена от пневмококова инфекция, а не от секрет в носа. Антидепресантите не са ефективни придепресия идваща в отговор на емоционална травма към проблем в ежедневието: загуба, раздразнение или разочарование. Медикаментите против депресиясе изписват и приемат при случаи на депресия причинена от сериозно умствено заболяване.
Как се диагностицира лека форма надепресия?
Учените комбинират данните от 6 различни изследвания при около 700 души, след кат става ясно, че при всичките 6 са използвани еднакви критерии, за да се определи сериозността на нечия депресия. След серия от проучвания, с използването на сравнителни методи, известни като мета-анализ, които целят да съберат на едно място данните по-малките проучвания.
В резултат на това учените създават списък със симптоми, чиято честота и сила сочат в каква степен едепресията– слаба, умерена или клинична, наречен Скалата на Хамилтън. По него се определя дали даден човек страда отдепресия, за която е необходим прием на антидепресанти.
Почти всеки от нас се справя с един или друг вид форма на депресия, понякога дори и без да знае. Но, когато става въпрос за по-сериозна изява на депресия, самолечението се оказва по-сложно. Важно е човек да се научи как да се прави с това състояние, преди да излезе от контрол. Има много начини, по които можете да си помогнете сами и да се справите със състоянието си успешно.
Водете си дневник
Това е чудесен начин да стигнете до корените на вашата депресия. Освен това, чрез писането човек успява да се разкрие пред самия себе си и понякога неусетно да стигне до същността на проблемите си. Другата полза е, че можете да се връщате към мислите си постоянно и да ги анализирате, а това е важно при депресия.
Намерете си хоби
Хобито е чудесен начин да се спасите от стреса, а той е важен фактор за появата и развитие на депресия. Ако се чувствате депресирани, открийте кое хоби ще ви направи щастливи. Това може да бъде всичко от спорт, през плетене, до колекциониране на марки или списания. Отделялите време за хобито си и се чувствайте добре, докато го вършите, за да има ефект за лечението на депресия.
Медитирайте
Медитацията е начин за самопознание, а това е важна стъпка за справянето с депресия. Можете да правите това по 10 минути на ден, но да има огромна полза и да ви помогне при справянето с депресия.
Как можем да разберем, че по-възрастен член от семейството страда от депресия? Откриването и проявите на депресия при хората от третата възраст са по-различни, отколкото при по-младите.
Една от причините, поради които това е така, в различното разбиране за депресията у възрастните. Учени от University of Rochester Medical Center са идентифицирали рисковите фактори, свързани с депресия при възрастните хора и опитите за самоубийство сред хората от третата възраст. Те откриват някой основни разлики между проявата на депресия при различните възрасти.
Тези открития са важни, защото понякога дори и най-близките на възрастен човек с депресия не могат да разберат, че има налична депресия. Липсата на разбиране е една от няколкото причини за това, че възрастните не търсят и не получават нужното лечение, което понякога завършва фатално – увеличаващите се нива на самоубийства при възрастните хора.
Децата с депресия изразяват своите чувства на тъга по-ясно, докато възрастните хора са по-сдържани и това затруднява диагностицирането на депресия.
Често пъти симптомите на депресия при възрастните хора се свързват с други заболявания присъщи на третата възраст. Основните признаци на депресия при възрастните са:
- липса на апетит
- замайване
- проблеми с концентрацията
Тези симптоми често пъти се свързват с процеса на остаряване, отколкото с проява на депресия.
Освен това възрастните с депресия чест пъти спират да правят каквото и да било – чистят по рядко, не ходят на църква. Но това също може да не покаже на близките са проблемите.
Другата основна причина е, че възрастните хора много по-рядко търсят помощ при депресия. Това е така, защото през времето, когато нашите възрастни близки са били млади проблемите свързани с психиката са били по-скоро срамни и за тях се е говорело като за нещо срамно, а хората, които са страдали от депресия са били смятани за”луди”.
„Да страдаш от депресия е като да носиш 40 тона на гърдите си – искаш да станеш и да се движиш, но просто не можеш” е казал рок музикантът David J. Haskins.
След като се постави диагноза клинична депресия, някой от хората може би изпитват облекчение, че вече могат да нарекат с име състоянието си – могат по някакъв начин да обяснят емоционалната си болка и имат надежда, че могат да я надвият с подходящото лечение. Между 10 и 25% от жените и 5-12% от мъжете страдат от депресия през живота си.
Диагнозата
Преди да повярвате, че лечението ще е успешно, уверете се, че поставената диагноза е правилна. Това става след консултация с лекар и психиатър.
Погрешните схващания за депресия
„Депресията не е сериозно състояние” – много хора смятат, че депресия е да се чувстват потиснат и в лошо настроение, а всъщност това е сериозно медицинско състояние, което се нуждае от лечение.
„Трябва просто да се стегна и да се справя” – важно е да знаем, че депресията не е естествено състояние, а отклонение от нормата, което трябва да се лекува.
„Ще се измъкна!” – ако оставите симптомите на депресия без лечение, рискувате да ги влошите и да изгубите шанса за пълно излекуване.
„Ще се чувствам така до края на живота си”- това е едно от най-големите недоразумения свързани с депресията. Човек страдащ от депресия често пъти мисли, че винаги ще се чувства слаб, вечно уморен, замаян и без настроение. Но благодарение на ефективното лечение в днешно време заболявания, като депресия са напълно лечими.
Нови начини за лечение на депресия, се появяват постоянно
Инжектиране на гени директно в мозъка могат да помогнат за лечението на тежки форми на депресия, смятат учените.
Тъй като антидепресантите не вършат работа при всеки страдащ от депресия и могат да предизвикват странични ефекти от самоубийство до самоубийствени мисли до самонараняване, безпокойство, безсъние, световъртеж, главоболие и повръщане.
Въпреки че инжекция в мозъка може да изглежда прекалено драстична мярка, учените вярват, че това е реално лечение за депресия – остра и хронична, при пациенти, които не се повлияват от медикаменти.
При серия от експерименти, американски учени откриват, че при хората страдащи от депресия се открива липса на мозъчен протеин наречен р11.
Аутопсията на частите от мозъка отговарящи за доброто настроение при хора с депресия, показват липсата на въпросния протеин в мозъка им.
Учените са на мнение, че тази изключително иновативна и непозната до сега методология за лечение на депресия е начин за справянето с една от основните причини за появата на сериозни форми на депресия.
Сегашните начини за лечение на депресия третират симптомите, но не и причините за тях. И докато голямо част от пациентите се повлияват добре от медикаментозна терапия, тези с напреднала форма на депресия имат надежда за ново лечение.
Генната терапия, която включва инжектирането на „здрави” гени в мозъка, вече е била изпробвана за лечение на пациенти с Паркинсон.
Предстои да се правят допълнителни проучвания, за да може този вид терапия да се използва успешно и за лечението на депресия.
Лечение срещу депресия наречено Транскраниална Магнитна Стимулация, при което се използват магнитни импулси за допълнителна стимулация на мозъка, се смята се сравнително нов и ефективен метод в комбинация с антидепресанти и психотерапия.
При проучването са участвали 301 души с диагноза клинична депресия, които са били подложени на истинска или имитация на магнитна терапия за 6 седмици. Имитацията е била много подобна на истинската, но с по-малък интензитет.
Пациентите, които получили истинско лечение и тя имала ефект върху тях – 142-ма души, след това преминали през 21-дневна преходна фаза, през която били подложени на лечение с антидепресанти. 121 от тези пациенти не проявили отново симптоми на депресия по време на преходния период, а 99 души се съгласили да участват в 24-седмично следващо проучване.
През 6-месечното проучване става ясно, че:
- 10 от 99-те души (10%) проявили отново симптоми на депресия
- 38 получили влошаване на симптомите изискващи нови процедури с магнитна терапия и 32-ма от тези 38 (84%) успели да избегнат проявата на нови симптоми.
- 75% показали положителни резултати при лечението
Обобщавайки познанията получени след проучването професорът по психология Тони Танг казва, че вече има ясни данни, че при лечение с магнитна терапия и антидепресанти и последвало допълнително лечение с магнитна терапия, ако симптомите се влошат, магнитната терапия може да бъде успешен метод за дълготрайно лечение на депресия.
Депресията се лекува с няколко последователни стъпки
За радост, лечението на депресия не е нещо утопично или нереално. Въпреки че е сериозно състояние, което изисква сериозна лекарска намеса, неговото овладяване е напълно възможно. Кои са стъпките, които трябва да се предприемат, за да се диагностицира и лекува депресията?
Медицински преглед
На първо място трябва да посетите лекар, за да установите дали има някаква физиологична причина за симптомите, които се проявяват. Някой медицински състояние могат да предизвикат симптоми подобни на депресия като хипотиреодизъм, диабет, анемия, астма, конгестивна сърдечна недостатъчност, множествена склероза или СПИН. Някой лекарства също могат да доведат до подобни симптоми – медикаменти срещу високо кръвно, противозачатъчни хапчета.
Оценка от психиатър
Специалистът ще определи дали има наличие на клинична депресия. За да се назначи максимално ефективни лечение, трябва да се определи точният тип депресия.
Лечение на депресия
Проучванията сочат, че най-ефективното лечение на депресия е комбинация между медикаментозно лечение и терапия. Ако някой страдащ от депресия, се лекува само с медикаменти, то ще се наблюдава подобрение на симптомите, но не и на причините довели до появата й.
Основни видове психотерапия за лечение на депресия
Когнитивна поведенческа терапия
Това е един от най-популярните методи за лечение на депресия. Този вид терапия се основава на идеята, че мислите са това, което оказва най-голямо влияние върху поведението и чувствата ни. За да има най-голям ефект, трябва да се променят именно мислите на човека. Подобен вид терапия обикновено е краткотрайна и включва сериозно „домашно”, за обособяването на ново поведение и умения.
Междуличностна терапия
Подобен вид терапия фокусира вниманието върху отношенията на лекувания индивид с околните и преодоляването на проблемите, които той среща. Намаляването на трудностите при общуване е основната цел.
Терапия за разрешаване на проблеми
Фокусира се по-скоро върху разрешаването на проблемите, а не върху самите проблеми. Тук за експерт се смята самият пациент и това, че решенията на проблемите с депресията са в самия него.
Науката е обусловила два основни вида депресия. Единият вид е т.н „клинична депресия” или депресия с главно „Д”. Другият вид се нарича „реактивна”. Клиничната депресия се дължи на химични смущения в мозъка и лечението й не може да бъде успешно без продължително медикаментозно лечение.
Реактивнатадепресия, от друга страна, може да сполети всеки преживял по-сериозен стрес или загуба и е т.н депресия с малко „Д”.
Това е най-общата класификация.
Другите видове депресия са следните:
Дистимията представлява постоянно състояние на депресия, продължаващо поне 2 години, съпътствани от поне два от следните симптома:
- драстично увеличаване или намаляване на апетита
- проблеми със съня
- липса на енергия и световъртеж
- ниска само оценка
- проблеми с концентрацията
- чувство на безнадеждност
Симптомите продължават около 2 месеца, след което стихват. Този вид депресия не е толкова сериозен, колкото клиничната депресия.
Маниакална депресия (известна още като Биполярно разстройство) включва комбинация между симптоми на депресия и маниакални изблици. Цикличността между тези две състояния може да бъда много бърза, или може да се проявяват само маниакални симптоми. Симптомите продължават поне една седмица и може да са говори за подобен вид депресия ако присъстват поне три от следните симптоми:
- прекалено високо самочувствие и само оценка
- понижена нужда от сън
- постоянна нужда от говорене или необичайна приказливост
- множество преплитащи се мисли и идеи
- повишаване желанието за ангажираност (социална, сексуална, образователна или работна)
- изключително голямо желание за участие в рискови мероприятия (рисков секс, рискови бизнес инвестиции, опасни за живота и необмислени удоволствия)
Симптомите могат да са толкова сериозни, че да доведат до хоспитализация. (халюцинации, илюзии).
Други видове депресия:
Следродилна депресия – продължителността обикновено е около 4 седмици с различна интензивност.
Сезонна депресия – обикновено се появява при смяна на сезоните. Смята се за хронично състояние ако се повтори повече от два пъти в годината.
Тревожна депресия – характеризира се с прекалена възбудимост, която се противопоставя на симптомите на депресия – липса на енергия (умствена и физическа).
Психотична депресия – епизоди на клинична депресия, съчетани със симптоми на халюцинации и илюзии.
Меланхолична депресия – под-вид на клиничната депресия – липса на всякакво удоволствие при каквито и да било положителни събития.
Кататонна депресия – под-вид на клиничната депресия – характеризира се с безсмислена повторяемост на движенията, непривични маниери и поведени, липса на желание за разговор.
Учените откриха ключов ген, който при страдащите от депресия е двойно по-активен, отколкото при хората без това заболяване. Този ген може да помогне за разработването на нов медикамент за лечение при хора резистентни на досегашните медикаменти.
Генът, наречен MKP-1, е открит след анализ на мозъчните тъкани с проби на 21 мъртви пациенти страдащи от депресия приживе.
Тези проби били сравнени с други 18, на здрави пациенти. MKP-1 е бил двойно по-активен при пациентите с депресия.
Генът блокира молекулярен поток, съществен за оцеляването и функционирането на невроните.
Това може да бъде основна причина за промените, които предшестват появата на депресия.
Екипът на проф. Думан, водещ на изследването, открива, че когато генът MKP-1 не е активен при мишките, животните са издръжливи при силен стрес. Когато генът се активира, мишките започват да проявяват симптоми на депресия.
Депресията предизвиква чувства на изключително силна тъга, която може да продължи дълго време. Този процес е достатъчно силен, за да пречи на ежедневието ви и може да продължи с месеци. Около 40% от пациентите обаче не се повлияват положително от съществуващите медикаменти и може би откритието на MKP-1 е причини за това. Отриването му може да спомогне за създаването на нови, по-успешни медикаменти срещу депресия, които да направят организма по-устойчив на стрес.
Депресията се повлиява положително от антидепресанти
След започването на курс на лечение с антидепреснати, действието им започва след две до шест седмици. Преди да се почувствате добре, състоянието на депресия може да се влоши, поради появата на страничните ефекти, които се появяват почти веднага, преди лечебния ефект. Добрата новина е, че повече странични ефекти изчезват в рамките на няколко дни до няколко седмици.
Една от най-често срещаните причини за провал на лечението на депресия с определен медикамент е краткият курс на лечение или ниската доза.
Това, че след началото на лечение с антидепресанти се почувствате по-добре, не е причина да намалите или спрете лечението. Често пъти човекът в депресия е изкушен да спре лечението, защото смята, че се е излекувал.
Важно е да се знае, че медикаментите за лечение на депресия не са наркотици и към тях не се привиква, когато се пият по схема и под строг лекарски контрол.
Също така трябва да се знае, че медикаментите никога не трябва да се смесват – предписаните с билковите, тези без рецепта или тези „предписани” от приятели. Алкохолът намалява ефекта от антидепресантите и трябва да се избягва.
Ако са ви предписани медикаменти срещу депресия от групата на MAOI, като Parnate или Nardil ,трябва да избягвате и определени храни и да купувате медикаменти без рецепта. Уверете се, че вашият лекар ви е предоставил пълния списък със забранени храни и винаги го носете със себе си.
Медикаментите против безпокойство като diazepam (Valium) или alprazolam (Xanax) не са антидепресанти. Понякога се изписват като допълваща терапия заедно с антидепресанти, но не трябва да се приемат самостоятелно за лечение на депресия.
В съвременното общество сякаш все повече хора страдат от депресия. Увеличил ли се е процентът на страдащи от депресия?
Депресията е често срещано заболяване. Това е прост въпрос, чийто отговор обаче е сложен. Това е така, защото документираните случаи на депресия и изписвани антидепресанти се увеличават, но не е ясно дали това се дължи на реален ръст на заболяването или все по-голяма разпознаваемост и отговорност от страна на хората за здравето им и осъзнаването, че депресията е лечимо медицинско състояние.
Кога депресията е нормален отговор на организма и кога става въпрос за клинична депресия?
Всички имаме своите лоши дни, в които се чувстваме „депресирани”. Обикновено на следващия ден всичко е наред и денят ни е прекрасен. Тези дни са нормална част от живота, не депресия. Ако това състояние продължи необичайно дълго или повече от две седмици и симптомите се задълбочават, може да се появят подозрения за депресия.
Каква е реакцията на човек диагностициран с депресия?
За някой хора поставянето на диагнозата е облекчение: „Поне знам какво ми има!”, дори и след месеци или дори години на симптоми. За други, диагнозата идва като ужасен шок. Много хора се срамуват от умствените заболявания. И двете реакции са сравнително нормални. Важно е да се знае, че депресията е лечимо заболяване с добра прогноза.
Ван Гог е една от на-известните личности страдащи от депресия
Историята познава доста случаи на велики творци с незабравими творби, написани докато авторите им страдат от сериозна форма на депресия.
Мари Озмонд описва своите преживявани докато страда от следродилна депресия в книгата си „Зад усмивката”: „Зарината от обувките в дрешника си, вече нямам спомен какво значи да съм щастлива. Стоя на колене с ръце скръстени пред гърдите ми, не че го искам, просто съм скована...”
Именно това вцепенение, това безкрайно чувство за безнадеждност и разпад на духовността са някой от причините, поради които състоянието на депресия има толкова поразителен ефект върху въображението на хората и позволява да получаваме вдъхновение.
Има много случаи, в които именно след появата на депресия се отключва онази креативност, която ражда гениални творби от художествен характер.
Огромна част от гениалните писатели, поети, артисти, художници и други хора на изкуството страдат от маниакална депресия и други видове депресия. Голяма част от големите имена на изкуството стигат и до опити за самоубийство, а някой дори успяват.
Някой от най-известните жени на изкуството, които са страдали или страдат от форма на депресия са: Шерил Кроу, Пати Дюк, Кони Франсис, Марго Кидър, Шиниъд О’Конър, Доли Партън. Същото разбира се важи и за мъжете – Харисън Форд, Хю Лори, Джим Кери, Кърт Кобейн, Винсент ван Гог.
Оказва се, че страдайки от депресия, човек може да остави дълбока следа в историята било то на изкуството, политиката или друга сфера от живота.
От известно време, клиничните изследвания сочат, че хроничните билки в гърба могат да се дължат на депресия. Най-новите хвърлят светлина върху това как депресията и безпокойството са свързани с появата на проблеми с гърба.
Систематично проучване на Atkinson, Slater, Patterson, Grant, and Garfin (1991) сред ветерани от войната страдащи от депресия и хронични болки в гърба , сочи, че 42% от пациентите са изпитали симптоми на депресия преди болките в гърба, докато 58% са били в депресия след началото на болките в гърба.
Polatin et al. (1993) докладва, че 39% пациентите с хронични болки в гърба посочили предишни симптоми на депресия.
Друго проучване открива, че при 14 от общо 16 изследвания, става ясно, че депресията повишава риска от проблеми с гърба.
Това може да бъде сериозен проблем, когато става въпрос за оперативна намеса свързана с проблемите с гърба. Проучванията показват, че ако пациентът е страдал от депресия преди операцията, то успешният й резултат е под въпрос.
Особено важно е лекарят да е запознат с историята на психичните заболявания на пациента, за да бъде наясно със степента на успеваемост на операцията. Състоянието на депресия може да се окаже сериозен проблем при възстановяване от операцията.
За да се осигури положителен изход от подобна операция, трябва преди това да се излекуват симптомите на депресия.
Има някой неща, които можем да направим, за да държим проявите на депресия надалеч. Това е свързано с ежедневни навици, които ни поддържат в зоната на оптимизма и ни помагат да не изпускаме нещата от контрол. Въпреки че не всеки ежедневен навик може да изгони депресията, ние открихме за вас 10, които определено помагат:
1. Водене на дневник – писането е чудене начин за изразяване на емоциите, това са вашите мисли без да минават през филтъра на езика, където можете да разговаряте със себе си без да се „редактирате”.
2. Достатъчно сън през нощта и дрямка през деня – по време на сън тялото ни се възстановява физически и психически, а един изтощен човек много по-лесно може да попадне в дебрите на депресията.
3. Спортувайте – така тялото отделя естествени ендорфини, което ни помага да сме в добро настроение, а то е противоположно на депресия.
4. Пийте много вода – дехидратацията в много случаи се подценява, но все пак тялото ни се състои от 95% вода. Когато водата не достига започват и здравословните проблеми.
5. Набавяйте си достатъчно витамин Д и омега 3 – помагат на мозъка да функционира правилно и проучванията доказват, че дефицитът им в организма води до повишаване риска от депресия.
6. Бъдете общителни – използвайте по-малко Интернет и общувайте повече очи в очи.
7. Медитирайте – така можете да осъзнаете проблемите си и да намерите решение, вместо да насочите гнева си от това, че сте безпомощни навътре и да получите депресия.
8. Бъдете благодарни – казвайте поне три пъти на „благодаря”. Нямат идея колко благотворно ще повлияе това на психиката ви.
9. Яжте плодове и зеленчуци – храната ни помага да се развиваме. Ако се храним добре, мозъкът ни го усеща.
10. Практикувайте безусловна любов – това може би е най-трудно. Но ако успеем а го направим, може да се каже, че сме се „имунизирали” срещу депресия, поне до някъде.
Някой хора омаловажават заболяването депресия (често пъти без умисъл), като правят неуместни забележки или изказвания пред хора страдащи от депресия. Знайте, че забележките не лекуват депресия. Вижте, кои са репликите, които никога да не казвате на човек страдащ от депресия.
1. „Просто не мисли за това!”
2. „Спри да хленчиш, че си в депресия! Какво те кара да мислиш, че на някой му пука?”
3. Уморен/а ли си или просто не можеш да спреш да говориш за себе си?”
4. „Просто имаш нужда от здрав ритник отзад.”
5. „Всичко е в главата ти, не се превземай.”
6. „Мислех, че си по-силен/а от една депресия.”
7. „Никой никога не е казвал, че животът е справедлив.”
8. „С времето ще станеш по-силен/а и ще преодолееш депресията. „
9. „Сега чувстваш ли се по-добре? (Обикновено след 5 минутен разговор пълен с въпроси от рода „какво не ти е наред?” и „искаш ли да поговорим” с добри намерения, но абсолютно безполезно и противопоказно при депресия, защото води само до все по-дълбока тъга и безнадеждност)
10. „Защо просто не пораснеш?”
11. „Спри да се самосъжаляваш?”
12. „Има много хора, които са по-зле от теб.”
13. Имаш си всичко, защо не си щастлив/а.”
14. „Какъв красив ден!”
15. Има толкова много неща, за които да си благодарен/а, защо си в депресия?”
Любовта е едно от най-естествените и същевременно едно от най-опасните чувства. Често пъти, ако любовта бъде несподелена или нещастна може да доведе до сериозна депресия. Неусетно любовта ви превръща в роб и изцяло доминира над вас. Първоначалното усещане е като заболяване, което ви поразява изведнъж. Ставате слаби и зависими от своята любов. А ако човекът, когото обичате не отговаря на чувствата в,и, се появяват първите симптоми на депресия.
Тъй като основното предназначение на любовта е да ви носи щастие, когато това не става, от извор на нещо хубаво, се превръща дори и в животозастрашавщо състояние.
Състоянието на депресия се появява най-често след дълга връзка, приключила с раздяла от страна на единия партньор, когато другият е все още влюбен. С течение на времето се появява чувството за безнадеждност и липса на желание за живот, което в много случаи завършва с опит за самоубийство.
Появата на депресия се дължи и на това, че усещаме липса на закрилата, която сме получавали, чувстваме се безпомощни и сами и започваме да виждаме живота в сиви краски. Сякаш, отсъствието на любимия означава отсъствие на всичко добро в живота.
Понякога обаче това, което определяме като любов е по-скоро навик и депресията се появява не толкова поради загубата на любовта, а поради промяната, която неизменно настъпва в живота след всяка раздяла. Депресията идва като изява на невъзможността да се пригодим към промените.
Замисляли ли сте се колко много кафе пием. А замислили ли сте се каква връзката между кафето и депресията. Дали го правим по навик, защото мислим, че ще ни събуди или заради полезните антиоксиданти в него? Или защото науката е доказала ползите за здравето от ароматната течност? Не мисля, че някоя от истинските причини е спомената вече. Тогава защо пием толкова кафе и какво в него ни привлича. Отговорът се крие в съставките на кафето, които повишават настроението и зареждат организма с енергия. С няколко думи кафето ни действа като антидепресант.
Кофеинът стимулира централната нервна система и помага за намаляване симптомите на депресия, защото повишава нивата на серотонин и допамин. Дори има доказателства, че консумацията на кафе намалява случаите на самоубийство при пациенти страдащи от депресия. Дори без да знаят, много хоралекуват депресиятаси с кофеин.
Умерената форма на депресия може да се повлияе много добре при консумацията на три чаши кафе дневно. Това трябва да става през интервал между 4 и 6 часа – времето, през което кофеинът остава в кръвта. Повече от три чаши кафе на ден повишават риска от появата на странични ефекти от кофеина и по-голяма степен на пристрастеност.
Имайте предвид, че подобна „терапия” не е медицинска и може да облекчи до някъде симптомите надепресия, но не и да я излекува.
Психотерапията или терапия чрез разговори има за цел да достигне до първопричините за появата на депресия и дава възможност за откриване на факторите, които са отключили заболяването. „Говорните” терапии помагат на пациентите с депресия да се вгледат по-дълбоко в себе си и да разрешат проблемите си чрез вербална комуникация с квалифициран терапевт.
Това означава разговори за емоциите, чувствата, настроенията и поведението на индивида страдащ от депресия. Понякога терапията може да бъде групова или семейна, с цел да се пременят и подобрят нездравословните модели изградени било то в детството или семейната среда, да се освободи емоционалното страдания и да се окуражи индивида да израства емоционално и подобри междуличностните си взаимоотношения.
При хората страдащи от лека до умерена форма на депресия, терапията може да помогне като средство за лечение без нуждата от медикаменти. Но хората със сериозна форма на депресия трябва да комбинират терапията с антидепресанти.
Основни моменти при психотерапията:
Изслушване – слушайки внимателно терапевтът показва своята искрена загриженост за проблемите на пациента и започва да изгражда връзка с него, за да му предложи помощта си и пациентът да се почувства разбран и да приеме подкрепата.
Освобождаване на емоциите – освобождаването на емоциите може да бъде полезно в началото на курса на лечение, но повтарянето рядко е полезно.
Съвети и насоки – всеки вид психотерапия включва насочване и даване на съвети за справяне с депресия. При кратките форми на психотерапия съветите и насоките се дават директно; при дългите пациентът първоначално се насочва към отговорите с помощта на терапевта и се опитва сам да ги открие.
Осигуряване на информация
Пациентите в депресия често пъти страдат от проблеми с паметта и концентрацията. За това понякога дори не помнят какво им е казано за състоянието им. Информацията, която им се поднася трябва да бъде лесносмилаема и представена ясно и кратко. Вероятно терапевтът ще се наложи да обяснява по няколко пъти или да записва. Пациентите с депресия имат нужда от повече време, за да осмислят нещата и най-вече от разбиране и търпение.
Въпреки че депресията е психично разстройство, което в някой случаи се отключва от определено събитие, понякога може да се появи и след системен психически тормоз и серия от травмиращи събития.
Всеки от нас е чувал за онези хора, които обичат да контролират всяка стъпка в живота си до толкова, че ежедневието им прилича на казармен ред. Още по-лошо обаче става, когато в един момент осъзнаете, че сте свързали живота си с подобен човек. Било то мъж или жена, да се живее с човек обсебен от това да контролира всичко е силно изпитание за психиката. Най-често срещания сценарии е свързан с любовните взаимоотношения.
Те контролират всяка крачка на човека до тях, всяка мисъл и чувство. Те винаги знаят кое най-добре за вас и не приемат мислите и чувствата ви, а се опитват постоянно да ги манипулират.
Обикновено такива хора биват привлечени от хора с ниско самочувствие и ниска самооценка, тихи и скромни натури, които се поддават лесно на манипулация. Понякога дори имат предишни прояви на депресия или скрита такава. Последните от своя страна за запленени от нашия манипулатор поради силата, която предлага, за да ги закриля.
След първоначалния етап на еуфория, „контрольорът” изкарва на показ истинското си лице и „захапва” жертвата си. Именно тогава, бидейки тъпкани и унижавани повечето хора изпадат в депресия. Изгубвайки правото си на глас и бъдейки прекалено слаби, за да се противопоставят, жертвите на подобен психически тормоз насочват гнева, който се страхуват да изразят външно, на вътре към себе си и заболяват от депресия.
В много случаи тези състояния на депресия завършват фатално, ако никой не забележи и не се опита да изтръгне жертвата от „клопката” на нейния обсебен от мания за контрол любим.
Често пъти човек си мисли, че е изпаднал в депресия и това го натоварва още повече. Повечето хора обаче бъркат обикновените моменти на тъга и лошо настроение, през които минаваме всички, със заболяването депресия.
Всички понякога сме тъжни. И това всъщност е добре. Сигурно сте чували поговорката, че само лудите са винаги щастливи. По-голяма част от изкуството и поезията всъщност са вдъхновени от тъгата на великите поети и художници. Тъгата почти винаги е свързана с тъга, освен това ни помага да оценим щастието, когато ни споходи. Когато настроението ни се мени от добро към лошо, това ни помага да осмислим по-обективно емоциите си.
Ако понякога сте тъжни и не сте в настроение, можете да си организирате „тъжен ден”, през който да правите своите тъжни неща – да слушате тъжни песни, да пишете в дневника си и да се оплаквате, да плачете и да гледате тъжни филми. Ако страдате от обикновена тъга, то на другия ден ще се чувствате прекрасно и ще сте щастливи, защото сте освободили и преживели тъгата си.
Понякога тъгата е знак, че имаме нужда от промяна. Променете външния си вид, подарете си нещо хубаво, организирайте си почивка. Една положителна промяна би изгонила неприятното чувство, ако става въпроса за тъга – не за депресия.
Анализирайте корените на тъгата си. Замислете се защо сте тъжни – ако откриете причините, то значи можете и да ги отстраните. Ако дори не знаете защо тъжите, то вероятно става въпрос за депресия.
Хората трудно се отпускат да говорят на тема депресия и това е разбираемо, тъй като това е специфично заболяване свързано точно с психиката на човека. Вижте кои са 8-те признака, че сте станали жертва на това коварно заболяване.
Как можете да разберете, че сте в депресия?
Може би звучи като глупав въпрос, но голяма част от хората страдащи от депресия, не осъзнават това. Според специалистите, причината за това е, че всеки човек се притеснява и дори срамува да говори за състоянието на депресия. И най-голямата причина всъщност е позорът, който си мислят, че изживяват, страдайки от депресия.
А вие дали не страдате от депресия?
Промени в теглото
Депресията може да доведе до рязко намаляване на теглото без видима причина. Възможен е обратният вариант: опит за запълване на емоционална дупка с повече храна и от там рязко напълняване.
Проблеми със съня
Един от най-честите симптоми на депресия е появата на упорито безсъние. Някой изследвания сочат, че безсънието може да предшества появата на симптомите на депресия с 5 седмици.
Физическа болка
Често пъти при депресия се появяват физически симптоми на болка: болки в корема, главоболие, слаба имунна система, постоянни настинки и грипни заболявания, както и артрит.
Гняв и избухливост
Ако страдате от сериозна форма на депресия може би сте постоянно ядосани и раздразнителни. Гневът е депресия насочена навътре, с външно изразяване.
Алкохолизъм
Около 40% от хората страдащи от депресия имат сериозни проблеми с алкохола. Употребата на медикаменти – забранени или предписани, също се среща често.
Проблеми с концентрацията
Ако ви е трудно да се съсредоточите, отнема ви часове да свършите нещо елементарно, трудно ви е да съберете мислите си. Ако редовно чувствате липса на енергия да мислите ясно, вцепенени сте и потиснати, то вероятността да страдате от депресия е голяма.
Проблеми в работата
Депресията може сериозно да навреди на процес на работа – не се чувствате готови да работите, трудно ви е да станете от леглото. Освен това може да присъствате на робота телом, но да сте крайно непродуктивни.
Липса на сексуално желание
Пълната липса на емоционално и физическо желание за секс може да бъде (но не винаги е) признак на депресия. Ако имате безпроблемна връзка и обичате партньора си, а не ви се прави секс, може би ви е посетила депресия.
Хората с диабет са изложени на по-голям риск от депресия
Депресията може да порази всеки, но хората страдащи от диабет са особено рискова група. Лечението на депресията може да повлияе симптомите и на двете заболявания и да подобри качеството на живот.
Няколко проучвания сочат, че наличието на диабет повишава двойно риска от появата на депресия, в сравнение с хората без диабет. Рискът да заболее от депресия, човек страдащ от диабет, се увеличава с влошаването на симптомите на диабет. Когато човек страда от депресия е по-малко склонен да спазва определен хранителен режим или физически упражнения, а това може да влоши диабета.
Връзката между депресията и диабета все още не е напълно изяснена. Депресията може да се появи в следствие на стрес, но и от метаболитните промени в мозъка, до които води диабета. Проучванията сочат, че хората с диабет и предишни прояви на депресия, са по-склонни да развият усложнения, в сравнение с тези, които не са страдали от депресия.
Понякога хората страдащи от диабет, страдат и от депресия, но това състояние си остава недиагностицирано прекалено дълго време.
От друга страна, процесът може да бъде обратен. Има случаи, в които депресията може да доведе до появата на диабет. За да се избегне това, е изключително важно човек да спазва всички предписания от лекаря си, да се храни здравословно и да спазва режим на физически тренировки, колкото и да е трудно това в състояние на депресия.
